JAKARTA, VOICEMAGZ.com – Bagi banyak orang, tidur tanpa ponsel di sisi tempat tidur terasa seperti ada yang kurang. Sebelum terlelap, biasanya kita masih sempat scroll media sosial, menonton video pendek, atau membalas pesan yang belum sempat dibaca.
Namun, kebiasaan ini ternyata menyimpan bahaya yang tidak bisa disepelekan bagi kesehatan.
Tidur dengan ponsel di dekat kepala atau di bawah bantal bukan hanya mengganggu kualitas tidur, tapi juga berpotensi menimbulkan risiko serius bagi tubuh.
Berikut penjelasan empat bahaya tersembunyi dari kebiasaan tidur dekat ponsel:
1. Sulit Tidur karena Gangguan Cahaya Biru
Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal of Psychiatric Research, cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur waktu tidur.
Akibatnya, tubuh keliru mengenali waktu istirahat dan tetap “terjaga” meski malam sudah larut. Inilah alasan banyak orang merasa susah tidur meski sudah memejamkan mata.
2. Kualitas Tidur Menurun
Penelitian dari sejumlah universitas di Swedia dan Amerika Serikat menemukan bahwa paparan radiasi ponsel sebelum tidur dapat memperlambat tubuh memasuki fase tidur dalam (deep sleep). Fase ini penting untuk pemulihan energi dan kesehatan mental. Jika terganggu, Anda bisa bangun dalam kondisi lelah, pusing, atau mudah stres keesokan harinya.
3. Risiko Kebakaran yang Sering Diabaikan
Kebiasaan mengisi daya ponsel semalaman di samping tempat tidur bisa memicu bahaya kebakaran. Suhu ponsel yang meningkat, apalagi jika tertutup bantal atau selimut, dapat menyebabkan panas berlebih hingga berisiko meledak.
Kasus seperti ini bukan sekadar isapan jempol beberapa laporan telah mencatat insiden kebakaran kecil akibat ponsel yang overheat saat ditinggal tidur.
4. Paparan Radiasi yang Berpotensi Berbahaya
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan radiasi elektromagnetik dari ponsel sebagai “kemungkinan karsinogenik” bagi manusia. Artinya, meski belum ada bukti pasti, radiasi ponsel berpotensi meningkatkan risiko kanker otak, seperti glioma dan tumor otak, terutama pada penggunaan jangka panjang dan jarak yang terlalu dekat dengan kepala.
Tips Aman untuk Tidur Lebih Nyenyak
Agar tidur Anda lebih sehat dan aman, lakukan langkah sederhana berikut:
– Letakkan ponsel minimal satu meter dari tempat tidur.
– Hindari men-charge ponsel di atas kasur.
– Aktifkan mode pesawat atau do not disturb saat tidur.
– Matikan layar ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami.
Kesehatan tidur merupakan fondasi dari gaya hidup seimbang. Jadi, mulai malam ini, coba biasakan untuk “berpisah sementara” dengan ponsel Anda. Siapa tahu, tidur Anda jadi lebih nyenyak, dan pagi terasa jauh lebih segar./May.
