JAKARTA, VOICEMAGZ.com – Kopi banyak kita temukan di negara tropis seperti di Indonesia ini. Bahkan beberapa jenis kopi Indonesia sangat digemari konsumen kopi di luar negri. Jadi meminum kopi sudah menjadi kebiasaan setiap hari bagi kebanyakan orang di negara kita.
Meski begitu, kita harus memahami cara aman untuk mengkonsumsi kopi agar tidak mengganggu kesehatan ginjal kita, terutama soal jumlah dan cara mengonsumsinya yang perlu diperhatikan. Apalagi bagi mereka yang memiliki masalah tekanan darah atau penyakit ginjal.
Ginjal berfungsi menyaring limbah dan kelebihan cairan dari tubuh serta menjaga keseimbangan elektrolit. Karena itu, kesehatan ginjal perlu dijaga dengan memperhatikan pola makan dan minuman yang dikonsumsi.
Ahli diet CKD Sara Prato mengatakan penderita penyakit ginjal kronis masih dapat mengonsumsi kopi dalam jumlah tertentu. Namun, kebutuhan setiap orang bisa berbeda.
“Jumlah yang tepat tiap individu bisa bervariasi bergantung pada faktor seperti tekanan darah, sensitivitas kafein, dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Prato, dikutip dari Eating Well, Sabtu (22/8/2026).
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kebiasaan minum kopi tidak mengganggu kesehatan ginjal:
1. Batasi jumlah kopi
Konsumsi sekitar dua hingga tiga cangkir kopi berukuran standar per hari umumnya masih dapat ditoleransi sebagian penderita penyakit ginjal kronis. Namun, jumlah tersebut tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
2. Perhatikan tekanan darah
Kafein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sementara. Ahli diet batu ginjal Melanie Betz mengingatkan tekanan darah tinggi dapat memberikan dampak buruk terhadap ginjal.
3. Kurangi gula tambahan
Kopi sebaiknya tidak diberi terlalu banyak gula. Asupan gula berlebihan dapat mengurangi manfaat kopi dan berkontribusi terhadap masalah kesehatan lainnya.
4. Jangan berlebihan menggunakan krim
Tambahan krim yang tinggi lemak jenuh juga perlu dibatasi. Konsumsi lemak jenuh berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung yang pada akhirnya dapat berkaitan dengan kesehatan ginjal.
5. Pilih kopi yang tetap nikmat tanpa banyak tambahan
Jika membutuhkan banyak gula atau krim agar kopi terasa nikmat, pertimbangkan memilih jenis kopi lain yang sesuai selera. Dengan begitu, kopi tetap dapat dinikmati tanpa tambahan berlebihan.
6. Sesuaikan dengan kondisi tubuh
Batas konsumsi kafein tidak selalu sama untuk setiap orang. Faktor seperti tekanan darah, sensitivitas terhadap kafein, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan perlu menjadi pertimbangan.
Secara umum, orang dewasa dapat mengonsumsi hingga sekitar 400 miligram kafein per hari. Namun, bagi penderita penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi, konsultasi dengan tenaga kesehatan diperlukan untuk menentukan jumlah yang sesuai./Agn.
